برقراری رابطه و ازدواج از دهه 70 به بعد پیچیدگی های بیشتری پیدا کرد. انتخابهای بسیار زیادی در پیش روی هر کس قرار می گرفت و حس رقابت نیز همواره در حالافزایش بود. لیست زیر به شما در پیدا کردن همسر دلخواه و حفظ رابطه خود با او کمکمی کند.

1- قبول کنید به دنبال برقراری رابطه هستید

افتخار کنید به سن بلوغ و بزرگسالی رسیده اید و همچنین به خوبی می دانیدنیازمند همسری هستید که ادامه زندگی خود را با او بگذرانید.

2- روابط گذشته را برای خودتان حل نمایید

سعی کنید صدماتی که در گذشته به شما وارد آمده را فراموش کنید و اگر تقصیر ازجانب شما بوده تلاش کنید از آنها عذر خواهی کرده و طلب بخشش نمایید. اگر بخواهیدهمواره وقایع تلخ گذشته را در ذهن خود مرور کنید و سعی بر منطقی کردن آنها داشتهباشید، مطمئن باشید که کار به جایی نخواهید برد. شما باید از یک رابطه فقط دریافتاحساسی داشته باشید. نامه ای بفرستید، تلفن بزنید، و از همه اینها بهتر رو در روبا شخص مورد نظر صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که بخشش و عشق در قلب شما زندگیمی کند نه در سرتان.

3- از تمرین تصویری استفاده کنید

بر روی یک تکه کاغذ بنویسید: "من خوشحالم از اینکه مالک......هستم." و رابطه ای که آرزویش را می کنید برای خود توصیف نمایید. سعیکنید احساسات، و آرزوهایی را که دارید، در ذهن خود به تصویر بکشید و البته نه فقطدر مورد شریک زندگی، بلکه به طور کلی در مورد رابطه تان. در آن سمت کاغذ همبنویسید: "مطمئن هستم که به تمام خواسته ایم می رسم، به این دلیلکه...." و بعد هم تمام حقایق موجود پیرامون آن مطلب را برای خود به رشتهتحریر درآورید. این کاغذ را به کسی نشان ندهید، اما آنرا در دسترس نگه دارید و بهطور مکرر به آن نگاه بیندازید.

4- باورکنید که جذب جنس مخالف یکی از طبیعی ترین کارها درسرتاسر دنیاست

اگر برای بدست آوردن چیزی، بیش از اندازه تلاش می کنید، بهتر است کاملاً ریلکسبا قضیه برخورد کنید؛ چراکه طبیعت آنچه را که لازم است، انجام می دهد!

5- همان طور رفتار کنید که انتظار دارید دیگری با شما رفتارکند

در خودتان همان صفاتی را که دوست دارید شریکتان داشته باشد، پرورش دهید و برایارتقای آنها از هیچ تلاشی مضایقه نکنید: کلاس، آماده سازی، تراپی، رشد معنوی،رژیم، ورزش و غیره.

6- اگر کاری که انجام می دهید نتیجه بخش نیست موارد دیگر راامتحان کنید

خود را از مرزهایی که در سرتاسر خود کشیده اید، رها سازید. اگر برای مدت زمانبسار زیادی است که با آدم ها متفاوت قرار ملاقات می گذارید، اما به نتیجه دلخواهدست پیدا نمی کنید، به خودتان مدتی فرصت بدهید تا بتوانید راحت تر با مسائل برخوردکنید. اگر جزء افرادی هستید که بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند، بهتر است کمیبه بیرون بروید، و یا به کانون های همسریابی ملحق شوید.

7- به سکس با همسرتان به عنوان یک امر مقدس نگاه کنید

چون همین طور هم هست. سکس نشانه مقدسی از عشق حقیقی و سرسپردگی شما، هم نسبتبه خودتان و هم نسبت به شریک زندگیتان می باشد. یک رابطه موفق جنسی می تواند یکارتباط ضعیف را حتی تا 3 سال نیز برقرار نگه دارد. شما که دوست ندارید پس به پایانرسیدن دورانتان مجبور شوید جلوی آینه، سیگار دود کنید؟

8- اصوات درونی خود را که موجب تخریب رابطه می شوند، کنترلکنید

وقت بگذارید و با صدای درونتی تان در مورد وقایع گذشته، ترس ها، ناراحتی ها،نگرانی ها، آسیب ها، و زخم ها صحبت می کند. با انجام این کار به طور حتم به نتیجهدلخواه خواهید رسید.

9- سعی کنید برای شخص منحصر بفردی که وارد زندگیتان می شودارزش و احترام قائل باشید

آن خانم و یا آقای مورد نظر در حال حاضر مشغول زندگی شخصی خود هستند. بایدبرای آنها انرژی بفرستید تا آنها را پذیرای زندگی مشترک سازید.

10- با روی باز از دیدگاههای جدید استقبال کنید

کتاب هایی از قبیل آنچه در این قسمت به آن اشاره می شود را مطالعه کنید: کتابآمادگی برای انجام کارهای شخصی، نوشته دکتر پاتریشیا آلن؛ چگونه مجرد نمانیم،نوشته نیتا تاکر؛ سکس ، عشق ، شیفتگی: چگونه می توانم تشخیص دهم؟ نوشته ری ای شرت.حتی اگر با تمام مطالب داخل کتاب موافق نبودید سعی کنید به تدریج دید خود را نسبتبه مسائل مختلف تغییر دهید.

قرارهای ملاقات یکی از مهم ترین مسائل در زندگی افراد مجرد به حساب می آید.همه تلاشتان را می کنید تا بتوانید تاثیر خوبی روی طرف مقابلتان بگذارید. با همهامیدها و انتظارات و ترس هایی که اغلب خانم ها و آقایان در اولین روز ملاقاتدارند، خیلی عجیب است که مردم این روزها توجهی به این مسئله ندارند. می خواهیم بهشما کمک کنیم که یاد بگیرید چطور با اولین ملاقات مهرتان به دل طرف مقابل بنشیند.در اینجا به چند باید و نباید در این زمینه اشاره می کنیم:

باید ها

خودتان باشید. البته بهتر است بگویم که بهترین حالت خودتان را در آن روز نشاندهید. آن روز وقت آن نیست که بخواهید از دردها و نگرانی هایتان صحبت کنید، همچنینلزومی ندارد که داستان خیانت نامزدتان را برای او تعریف کنید. دست از داستانپردازی برداشته و در عوض خاطراتی را برای او تعریف کنید که شخصیت شما را بهتر بهاو معرفی می کند.

شنونده خوبی باشید. این مسئله دو هدف را دنبال می کند. اگر شما زیاد سخنگویخوبی نیستید و در عوض طرفتان می خواهد فرصت این را پیدا کند که با تعریف داستانهایش، شما را مجذوب خود کند. به او اجازه دهید که صحبت کند، و با این کار میتوانید بیشتر با اخلاقیات او آشنا شوید. اگر شروع به بدگویی از دوست دخترهای سابقشکرد، کمی هم مسئله را از جانب آنها تصور کنید. اگر گفت که اهل ازدواج و تشکیلخانواده نیست، خیلی خوب است که از حالا بدانید.

سعی کنید که تا می توانید تفریح کرده و خوش باشید. زندگی را نمی توان پیش بینیکرد. این فقط یک قرار ملاقات ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است کهبا یک آشنای تازه کمی گردش کنید. پس سعی کنید که خوش بگذرانید.

نباید ها

سعی نکنید که خود را طوری دیگر جلوه دهید. اگر شما گوشت می خورید اما او یکگیاه خوار است، دروغ نگویید. اگر کسی هستید که حداقل روزی دو پاکت سیگار می کشیداما او به آن لب هم نمی زند، به او حقیقت را بگویید. ماه هیچوقت پشت ابر نمی ماند،پس بهتر است خودتان همه حقایق را همان اول به او گویید.

سعی نکنید که آنچه راجع به او فکر می کنید را برملا کنید. اگر به نظرتان خیلیدهاتی و بد تیپ آمد آن را همان موقع بر زبان نیاورید. باز به او فرصت دهید که خودرا نشان دهد. اگر برای ابراز نظرتان در مورد او عجله کنید، مطمئناً بعد پشیمانخواهید شد. زیرا ممکن است همین شخص تبدیل به مرد یا زن زندگیتان شود.

اگر می خواهید باز او را ملاقات  کنید، بگویید که وقت خوبی را با اوگذرانده اید و اینکه چقدر زمان زود می گذرد. بله، می توانید آنشب به او شب به خیربگویید ولی برای گذاشتن قرار ملاقات بعدی خیلی تلاش نکنید. بگذارید پیشنهاد از طرفمقابل باشد.

مهمترین نکته این که: سعی کنید قرار ملاقاتی  بی خطر داشته باشید.حواستان باشد که امنیتتان را به خطر نیندازید. اینکه دوست رئیس پسرخاله تان او رابه شما معرفی کرده، دلیل نمی شود که فرد سالمی باشد و شما او را به منزل دعوتکنید. در ضمن اگر صمیمیتتان را کم کم جلو ببرید، همیشه چیزی باقی می ماند که قرارملاقات های آینده به خاطر آن گذاشته شود.

فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً بایدبه باشگاه بروید و از دستگاه های بدنسازی استفاده کنید؟ نه، اینطور نیست. درست استکه این دو ناحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه های بدن تشکیل شده، اما درخانه هم می توانید با استفاده از وزنه های آزاد، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدنخودتان هم نتیجه بگیرید. نتیجه ای که میتوانید با استفاده از این وسائل در خانهبگیرید، خیلی بیشتر یا کمتر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوتاست—و البته ارزان تر هم برایتان درمی آید.

مثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده میکنید،باید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حرکت وزنه ها استفاده کنید. در دستگاه پرسسینه در باشگاه ها، این وزنه های برای شما به صورت ثابت قرار گرفته اند. اما بااینکه می توانید نسبت به پرس سینه با وزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینتری رادر دستگاه  پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهدبود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان می رسد، تنوع تمرینات حرف اول را می زند. بااستفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار می اندازید و نتایجفوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سرنخواهد رفت.

در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کارهستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتانسایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید.

پرس سینه با دمبل

این تمرین را می توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمتهای مختلف از قفسه سینه تان کار شود.  اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی درسرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگرنیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگرنیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد،روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است کهابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.

در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا رویزمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً  تو بکشید، اما بههیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشتهباشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، بهصورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفلنکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرامآرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه هابیاورید.  این حرکت را دوباره تکرار کنید.

پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی

از توپ بدنسازی می توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینهاستفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.

پوش آپ مقدماتی: توپ را زیر شکمتان قرار دهید و دست ها روی زمین باشد. بااستفاده از دست ها روی زمین راه بروید به صورتی که توپ را هم با خود بکشید. وقتیتوپ به پایین ران هایتان رسید بایستید. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها و چندسانی متر بالای آنها قرار دهید. انگشت ها باید به سمت جلو باشد. سر را هم بهموازات بدن قرار دهید. شکمتان را جمع کنید تا پشتتان قوس پیدا نکند. حال آرنج هارا خم کرده و شانه ها را به سمت زمین پایین بیاورید، تا اندازه ای که بازوها بهموازات زمین درآیند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشید و تمرین را دوبارهانجام دهید.

پوش آپ متوسط: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید اما با این تفاوت کهوقتی با دست ها روی زمین راه می روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر ساق پایتانبرسد.

پوش آپ پیشرفته: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید، اما با این تفاوت کهوقتی با دست ها روی زمین راه می روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر پنجه پابرسد.

پرواز دمبل

این تمرین را نیز مانند پرس سینه می توان روی نیمکت روی سطوح سرازیری یاسربالایی انجام داد تا روی فیبرهای مختلف عضلات کار شود. از آنجا که این تمرینتکیه زیادی روی شانه ها دارد، اگر در این نواحی آسیب دیده اید، بهتر است از انجامآن صرف نظر کنید. فرم و طرز قرارگیری در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد.

با گرفتن یک دمبل در هر دست، روی نیمکت دراز بکشید، پاها یا روی زمین باشد ویا روی انتهای نیمکت. قوس طبیعی پشت را حفظ کنید. با کف دست ها که رو به یکدیگرهستند، دست ها را مستقیماً در بالای سینه قرار دهید. آرنج ها کمی خمیده باشد، دستها را از هم باز کنید، و آرنج ها را پایین و به کناره های بدن بیاورید. آرنج ها راتا جایی پایین بیاورید که به پایین خط قرار گیری شانه ها برسد. باز که وزنه ها رابه بالا می برید، آرنج ها را کمی خمیده نگاه دارید. حرکت را دوباره تکرار کنید.

رابطه جنسی چه اثری روی رابطه کلی زوج ها می تواند داشته باشد وبرعکس:

رابطه جنسی در حالت کلی بین دو دسته از افراد صورت می گیرد: گروهی کهصرفا می خواهند رابطه جنسی را تجربه کنند و کسانی که در یک رابطه عاطفی بر پایهاحترام و علاقه دوجانبه هستند و می خواهند رابطه جنسی را به عنوان بخشی از اینرابطه تجربه کنند. ما در مورد گروه دوم صحبت می کنیم چون مشکلات جنسی را می توان در یکبستر عاطفی مورد بررسی قرار داد و حل کرد و هر دو طرف به دلیل پایبندی که بهیکدیگر و رابطه مشترکشان دارند متعهد هستند که مشکل را بر طرف کنند.

در این گروه معمولا دو نفر با هم آشنا می شوند، با هم وقت می گذرانندو تجربیات مشترک پیدا می کنند. این ها باعث بوجود آمدن حس نزدیکی و اعتماد بینطرفین می شود و طرفین به این سمت کشیده می شوند که رابطه جنسی را هم به عنوان بخشیاز رابطه شان با هم تجربه کنند. اما ممکن است در همان اول کار به مسائلی برخوردکنند. از جمله اینکه یکی از طرفین آمادگی لازم را نداشته باشد. یک نفر و یا هر دوطرف از برقراری ارتباط جنسی واهمه داشته باشند. تصورات نادرست و یا الگوهای غیرواقعی در ذهنشان باشد. از بدن خود و یا شریک جنسی شان شناخت کافی نداشته باشند وندانند که اصلا از کجا شروع کنند و غیره.

در فرهنگ ما و کشورهای همجوار اکثر افراد رابطه جنسی را پس از ازدواجتجربه می کنند (بخصوص خانم ها). در این صورت ممکن است زوج با بستن قرارداد ازدواجفکر کنند که حتما در بار اول باید رابطه جنسی را تمام و کمال تجربه کنند و خود اینمسئله فشار روانی خیلی شدیدی را به طرفین وارد می کند. بر اثر همین فشار روانی افراد نمی توانند رابطه را به درستی و با لذتبرقرار کنند. این مسئله خاطره بدی برایشان می شود (بخصوص برای خانمها) و ممکن استبه توانایی جنسی خودشان شک کنند (بخصوص آقایان). همین موارد باعث می شود از رابطهجنسی زده بشوند و مشکلات دیگری در رابطه زناشوییشان از همین یک تجربه بوجود بیاید.

ترس از برقراری ارتباط جنسی برای همه وجود دارد اما با شدت هایمختلف. ترس از اینکه بعد از مدت ها یک نفر دیگر می خواهد نقاط خصوصی بدنشان راببیند و لمس کند. برای خانم ها ترس از اینکه کاری را می خواهند انجام بدهند که درتمام عمر از آن منع شده اند و حالا صرفا بخاطر صیغه عقد تمامی موانعباید برداشته بشود و بدنشان را باید در اختیار شخص دیگری قرار بدهند. برای آقایانیکه برای بار اول این رابطه را تجربه می کنند، ترس از این وجود دارد که آیا میتوانند به عنوان یک مرد سرافراز از این امتحان بیرون بیایند و یا خیر. به همیندلیل این رابطه باید به مرور زمان و خیلی آهسته جلوبرود. برای افرادی که رابطه جنسی را پیش از ازدواج تجربه می کنند نگرانی هایدیگری هم وجود دارد بخصوص برای خانم ها. ترس از میان رفتن پرده بکارت، بارداریناخواسته و غیره.

افرادی در رابطه جنسی شان موفق هستند که:

- شناخت خوبی از بدن خود وجنس مخالفشان دارند.

- اطلاعات لازم برایبرقراری ارتباط جنسی صحیح را دارند.

- نحوه محافظت از خودشان راچه از لحاظ روحی و چه از لحاظ جسمی می دانند.

- شناخت لازم از روحیه طرفمقابلشان را دارند که بتوانند با او به راحتی و بدون ترس از اینکه مورد قضاوت قراربگیرند (به عنوان مثال سردمزاجی برای خانم ها و عدم داشتن مهارت های مردانه برایآقایان) احساساتشان را با هم در میان بگذارند. بتوانند درخواست کنند که رابطه جنسیدر شرایط دیگری و یا در وقت مناسب تری انجام بشود. با صحبت کردن، از یکدیگر درمورد بدن یکدیگرو اینکه چه کاری برایشان لذت بخش و یا ناخوشایند است یاد بگیرند.

- بهترین راهنما در موردمسائل جنسی بخصوص در مورد کلیات آن، منابع موثق آموزشی است. پس از آن شخص می تواندبنابر خواست و یا نیاز خود و یا شریک جنسی اش جزئیات رابطه را شکل دهد. فیلم هایپورنو و سایت های اینترنتی که به موسسه خاصی وابسته نیستند می توانند جزو گمراهکننده ترین منابع کسب اطلاعات در این موارد باشند.